【アラフォーのサプリ習慣】私が毎日飲んでいる健康・美容・ダイエットサプリ一覧

はじめに

さすがにアラフォーになると肌や体力の衰えを感じざるを得ない……というわけで、健康や美容、パフォーマンス向上のために複数のサプリメントを毎日摂取しています。

今回は私が実際に飲んでいるサプリの一覧とその目的、どのような効果を感じているかについて詳しくシェアします。これからサプリを取り入れたい人の参考になればと思います。

私が飲んでいるサプリ一覧

現在、私が毎日飲んでいるサプリは以下の通り。

1. ビタミン類（健康・免疫・代謝サポート）

• ビタミンC（VC）：抗酸化作用、コラーゲン生成促進、免疫力向上
• ビタミンD（VD）：骨の健康、免疫機能の強化
• ビタミンK2（VK2）：カルシウムの適切な利用、骨と血管の健康
• ビタミンBミックス（VBミックス）：エネルギー代謝のサポート
• ビタミンB5（VB5）：皮膚や髪の健康維持、副腎機能のサポート

2. 抗酸化系（美容・アンチエイジング）

• ケルセチン：抗炎症作用、アレルギー対策
• アスタキサンチン：強力な抗酸化作用、肌の老化防止、目の疲れ防止

3. 脳機能・メンタルサポート

• ヤマブシタケ：記憶力向上、神経細胞の保護
• エルゴチオネイン：抗酸化作用、ストレス耐性向上
• GABA：リラックス効果、睡眠の質向上
• 5-ALA：エネルギー代謝の改善、ミトコンドリア機能の向上

4. エネルギー補助

• タウリン：肝機能サポート、疲労回復
• オメガ3：抗炎症作用、心血管の健康維持
• BB536（プロバイオティクス）：腸内環境の改善、免疫力向上。整腸剤系で一番合ってた。

5. 代謝サポート

• ギムネマ：糖の吸収を抑え、血糖値のコントロールをサポート
• キチンキトサン：脂肪の吸収を抑え、ダイエットサポート

摂取タイミング

• 朝：朝食なし。ギムネマ、キトサン以外全部。
• 昼：食前にギムネマとキトサン。食後に5-ALA、VC
• 夜：GABA、VC、疲れていたらタウリン追加

実際に飲み続けた効果と体感

毎日のサプリ摂取で感じたこと↓

• 肌が滑らかになって、ニキビができにくくなった（ニキビについてはVB5の効果）
• 睡眠の質が向上し、日中の集中力が持続するようになった
• 腸内環境が改善し、便通が整った
• 風邪をひきにくくなり、免疫力が上がったかも？

まとめ

この中で特に効果を実感しているのは、個人的に5-ALAとGABA、エルゴチオネイン、ヤマブシタケです。かなり脳疲労が強いタイプなので、このあたりの組み合わせは個人的に最強。私にぴったりですね。

でも、サプリメントはあくまで健康をサポートするものであり、バランスの取れた食生活や適度な運動と組み合わせることが大切。ちゃんとおいしい食事を摂りながら補助する感じで取り入れたいです。

今回紹介したサプリは私自身が効果を感じているものなんですが、体質によって合う／合わないがあります。これ気になる！　と思っても、まずは少しずつ取り入れて自分の体調と照らし合わせみてください。

ちなみに……以前はキトサンアフターダイエットを飲んでたんですが、含まれているキダチアロエエキスが若干体質に合わず。今後はギムネマとキトサンを単体で摂取することにしました。

これからも自分の体調を見ながらサプリと付き合っていきたいと思います。